olalaili

DAG ETT: Frukost: En skål med naturell yoghurt och havre ringar. (60+175=235 kcal) Ett glas vatten med c-vitamin, brus tablett. (10 kcal) Lunch: En slev potatismos och två falukorvs. (150+75x2=300) Två glas mjölk. (20x2=40 kcal) Middag: En kycklingfilé och två slevar ris och sås. (120+350+115=585) Två apelsinklyftor. (13 kcal) Ett glas fanta exotic. (53 kcal) Tre glas vatten. Övrigt: Två klubbor (60x2=120 kcal) En mandarin (42 kcal) En banan (200 kcal) Pepparkakor med ädelost. (25x5+129=254 kcal) kcal intag: 1852 kcal DAG TVÅ: Frukost: En avokado med keso (169+25=194 kcal) Lunch: Två slevar pasta och en slev baconsås. (250+156=406 kcal) Middag: En panerad fiskpanett och två potatisar. (193+74x2=341 kcal) Brocolli (27 kcal) Övrigt: En klubba (60 kcal) Ett äpple. (50 kcal) kcal intag: 1078 kcal DAG TRE: Frukost: En skål med naturell yoghurt och havre ringar. (60+175=235 kcal) Ett glas vatten med c-vitamin, brus tablett. (10 kcal) Lunch: En halv pizza (500 kcal) Två glas vatten. Middag: Två slevar makaroner och 8 köttbullar. (270+28x8=494) Tre glas mjölk. (20x3=60 kcal) Övrigt: Två mandariner (42x2=84 kcal) kcal intag:1383 I helhet äter jag varierat och nyttigt. Eftersom att jag tränar hårt måste jag se till att jag får i mig det jag behöver för att kroppen ska orka. De här tre dagarna var inget bra exempel eftersom att vi hade uppehåll från fotbollen just då. Annars tänker jag väldigt mycket på vad jag stoppar i mig och är noga med mat och dryck. Jag behöver 1500-2700 kcal per dag, ochj ag har i genomsnitt fått i mig ca. 1437 kcal/ dag. Jag skulle behövt äta lite mera långsamma kolhydrater som potatis och pasta. Jag har känt mig trött de här dagarna och jag är medveten om att det har med maten att göra, men också att jag inte tränat som jag brukar. Jag har också slarvat med att ära från kostcirkeln. Jag har nästan inte ätit några grönsaker alls. Jag har fått i mig för lite vitaminer och fetter också. Jag kan dra slutsatsen att de här tre dagarna inte var bra, att jag måste äta rätt och nyttigt även de dagarna jag inte tränar samt tänka på vad jag behöver för att orka. MOTION: Jag tränar fotboll och en vanlig vecka på sommaren tränar jag 4 dagar i veckan och har en match. Men nu på vintern har vi en fys i veckan och en vanlig bollträning. Samt att jag är ute och springer själv för att träna konditionen extra. En träning är en och en halv timme, vilket betyder att jag gör av med ca 700 kcal. Och jag tränar nu två gånger i veckan då är det 1400 kcal/ vecka plus att jag springer ca.30 min två ggr/ vecka. Det betyder att jag gör av med 780+1400=2180 kcal/ vecka nu på vintern. Då gör jag i genomsnitt av med ca. 311 kcal/ dag. Plus att jag går till bussen, tåget, skolan sen skolan, tåget, bussen, hem. Jag brukar gå på stan efter skolan tills klockan 18-19 tiden, då brukar jag åka hem. Så jag förbrukar ändå ganska mycket. Jag är inte överviktig eller underviktig, så jag har inget att oroa mig för egentligten. SÖMN: Jag brukar inte sova så mycket, vilket resulterar i att jag blir tröttare och segare. Nu när jag inte tränat så har jag sovit 5-7 timmar/ natt. Annars brukar jag sova ca. 7 timmar/ natt, jag läste att en tonåring ska sova i genomsnitt 10 h/natt. Om det stämmer så sover jag på tok för lite. Men jag tycker att jag klarar mig bra på mina timmar, men jag kan bli lite seg om jag sovit för lite. Då är det svårt att koncentrera sig i skolan och jag får lätt huvudvärk och blir irriterad på småsaker. Om jag sovit kan jag jobba bra hela lektionerna och vara glad mot alla hela dagen. Jag älskar att sova och på helgen brukar jag sova ca. 11-12 timmar. Så i genomsnitt sover jag ca. 8 h / natt. Jag borde sova mera på vardagarna så att jag orkar och mindre på helgerna så att jag inte sover bort all min lediga tid. SAMMANFATTNIG: Jag lever ju och mår bra. Fast det går upp och ner, jag kommer i perioder då jag är jättenyttig och inte äter något socker eller godis alls, samt tränar varje dag. Och ibland orkar jag bara inte, så jag äter vad jag vill, när jag vill. Jag tror att jag måste hitta en balans, med bra kost, lagom träning och mycket sömn. Då orkar man med allting som man ska, men är glad och mår bara allmänt bra. Men det är inte så lätt att bara ändra över en natt, men det kommer med tiden tror jag. Men i helhet så känner jag mig nöjd, och jag mår ju bättre när jag tränar mer. Fast jag tycker att det är bra att ha sina lata perioder, för då hinner kroppen vila upp sig inför nästa period med hård träning. Mathilda Svensson, S1